站樁，習(xí)練太極拳的人都知道這是太極拳的基礎(chǔ)。因?yàn)槭腔A(chǔ)所以站的人就多了，但是站的人多，站對(duì)的人卻很少。今天就跟大家來(lái)說(shuō)說(shuō)太極拳的站樁。

　　站樁時(shí)，先要把心靜下來(lái)，然后兩腳分開(kāi)。大多數(shù)人或膝、或胯、或第五椎有問(wèn)題，兩腳一分，就會(huì)自然顯露出來(lái)。這一點(diǎn)必須校正，否則身體就不可能正。兩腳外側(cè)與肩寬，腳尖或正朝前，或稍向外斜，但是左右腳必須對(duì)稱(chēng)。調(diào)節(jié)兩腳時(shí)，胯也要做相應(yīng)調(diào)整，這樣身體才能正過(guò)來(lái)。從側(cè)面看，耳朵、肩膀、髖骨、腳腕成一條直線(xiàn)。當(dāng)然這都是外在的表象，不能一概而論。比如對(duì)身體較胖的人，耳朵和肩膀就可能要錯(cuò)開(kāi)一點(diǎn)。

　　根本的內(nèi)在原則，是要使各個(gè)關(guān)節(jié)準(zhǔn)確定位，使身體重心上下形成一條垂直線(xiàn)，不前不后，不左不右。頭要自然領(lǐng)起，耳聽(tīng)身后。耳聽(tīng)身后是為了保持心理平衡。人如果向前看，向前聽(tīng)，氣會(huì)上升；如果向前看，向后聽(tīng)，氣會(huì)自然下降。

　　站無(wú)極樁，你必須符合太極拳虛靈頂勁，沉肩墜肘松腰拔背等等的要求。其實(shí)，就是一個(gè)：把全身的關(guān)節(jié)放長(zhǎng)。甚至于是拉長(zhǎng)。關(guān)節(jié)拉長(zhǎng)了，你才能鍛煉筋膜。

　　拉長(zhǎng)全身的關(guān)節(jié)靠的是肌肉的用力與不用力之間。完全的放松是錯(cuò)誤的。即便你已經(jīng)將某個(gè)關(guān)節(jié)拉長(zhǎng)了，還要稍用力，拉得更長(zhǎng)。后背的脊椎怎么拉長(zhǎng)？脊椎不是正直的。有頸、背、腰、尾等幾個(gè)自然彎曲。怎么拉長(zhǎng)？就是將這些自然彎曲弧度減小。于是減小頸椎彎，要虛靈頂勁，減小腰椎彎要斂臀。

　　胯怎么開(kāi)？要拉長(zhǎng)胯關(guān)節(jié)，要領(lǐng)如下：兩腿開(kāi)立，腳尖向前。八字腳就錯(cuò)了。外形很重要，型不對(duì)，經(jīng)絡(luò)就不通。

　　站樁是很好的健身方式，不受時(shí)間、地點(diǎn)和資金的限制，不管是治病還是健身，站樁的效率很高，貴在堅(jiān)持，如果能堅(jiān)持站樁終身受益。