站樁是武術(shù)中最獨(dú)特的修煉方法。它是以靜站的方法養(yǎng)練氣息，增強(qiáng)力量，鍛煉周身氣血的活暢，達(dá)到強(qiáng)身、健身、養(yǎng)身、防身的目的。站樁的樁字取義于“樁”，它的意義在于：一方面是說像“樹樁”那樣靜止穩(wěn)定不動，在不動中修煉內(nèi)臟氣息的調(diào)動，鍛煉勁力的增長，即所謂“靜中求動”；另一方面則是說通過樁功的鍛煉，氣息調(diào)動了，勁力增長了，下盤能夠像樁那樣穩(wěn)固不動。腿上有力才能不用力，比如你能站一個小時的樁，那么做動作時只用一分鐘，就會感覺不到腿用力。練到一定程度，當(dāng)腿感覺不用力時，身體上半部才會放松，腿骨支撐住胯骨，腰才能放松，腰放松才能練出氣沉丹田。上半身放松后，重量就會向下作用到跨上，時間長了胯部就會往兩側(cè)放開，就會練出圓襠。再往下，由于腿勁不斷的增加，用的力就會越來越小，身體重量最后作用到到腳跟下，感覺腳跟會往地下扎。由于長年的練習(xí)，會感覺氣血增加。內(nèi)氣飽滿，元?dú)獬溆?/span>站樁于療法時最大特點(diǎn)就是無副作用，擺好姿勢，站立不動，猶如樹樁，自然呼吸，全身保持“松而不懈，緊而不僵”的狀態(tài)，從而達(dá)到“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。站樁的時間愈長，療效愈顯著，究其原因，是由于站樁療法能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)迅速、深沉、廣泛地抑制下來，使身體各組織系統(tǒng)增強(qiáng)抵抗力，使身體機(jī)能得到調(diào)節(jié)、增強(qiáng)和提高，達(dá)到強(qiáng)身健體，祛病延年的功效。
站樁比打坐會更快地激發(fā)身體能量，是通過膝蓋的彎曲來激發(fā)，而且膝蓋的最前端不要超過腳趾尖。為什么不要超過？因?yàn)楫?dāng)你超過腳趾尖的時候，你的重心就前移了。但是站樁需要你把重心放到你雙腳涌泉穴向后到腳跟之間的區(qū)域內(nèi)，你的站樁才會真正激發(fā)整個身體的力量。你前移了，意味著你在偷懶。當(dāng)你站樁的時候，你會發(fā)現(xiàn)整個雙腿都在壓力下漸漸顫抖，這個顫抖實(shí)際上是在激活你腿部的細(xì)胞和能量，你的肌肉、骨骼，里面蘊(yùn)含著巨大的能量，但他們是潛伏著的。除非你開始顫抖它，以張力壓迫它，這股潛在肌肉里的能量才會被釋放出來。所以當(dāng)你的腿部在顫抖當(dāng)中的時候，腿部肌肉的能量被釋放出來， 并形成磁場，包裹你的整個身體。所以站樁是一個物理性的鍛煉，激發(fā)你身體內(nèi)、肌肉內(nèi)沒有被激發(fā)的能量。站樁，可以激發(fā)你的骨骼，你的肌肉，你的筋骨，并且由于它是不動的，站著不動的，那些能量沒被揮發(fā)掉，所以那些能量漸漸地形成一個磁場，而你走路，你是在揮發(fā)你的能量，如果能量不被揮發(fā)，它會漸漸積累起來，會形成一個包圍你的堡壘，這就是站樁和其它機(jī)械運(yùn)動、體育運(yùn)動的差別，它會形成一個磁場，一個氣場。古人把這個磁場叫做氣場。本來你是一個鐵塊，沒有吸力的，你站久以后，這個磁場變得擴(kuò)大超出身體了，你這個鐵變成一個有吸力的磁鐵。站樁為什么會讓你身體更健康就是這個原因。你在鍛煉你身體內(nèi)部最核心的這股磁場，而最核心的這股磁場永遠(yuǎn)是健康的，你在擴(kuò)大它，在人為地激發(fā)它。
一、站樁的境界
那么如何站樁呢？站樁很神秘嗎？其實(shí)所有的樁位無非是讓你在那個姿勢當(dāng)中保持不動，并且在那個姿勢當(dāng)中感受到壓力。據(jù)說達(dá)摩當(dāng)時講了一句話：“外歇諸緣，內(nèi)心無喘，心如墻壁，可以入道?！本褪前淹庠谖愕倪@些全部關(guān)閉，你內(nèi)在的思想也不像呼吸喘氣一樣來來回回地運(yùn)動，也就是沒有過多的雜念。外面斷除干擾，內(nèi)心如明鏡，心像墻壁一樣平靜，你就可以入道了。
二、 站樁精要
簡單姿勢就是雙腿寬于肩膀一點(diǎn)點(diǎn)，膝蓋不要超過腳尖，臀部后坐，重心在涌泉穴到后腳跟中間的這部分區(qū)域，越往后壓力越大，后背挺直，臀部后坐，這樣你的腿部壓力就大了。要彎曲你的膝蓋，不要讓它超出你的腳尖，重心向后移，涌泉穴以后到腳跟的區(qū)域，如果落在后腳跟那最好了。落在后腳跟，你的向下的重心的位置是最累的，越累你的身體就越容易被激發(fā)，所以當(dāng)你的兩腳越抖，越是意味著你在創(chuàng)造磁場，創(chuàng)造能量。每個人每天每次要花半個小時站樁，每天站，特別是開始的時候，真的是件很枯燥乏味的事情。能每天堅(jiān)持30分鐘以上，有個二十天左右站樁的好處你自己就能體會到了。剛開始的時候覺得輕松，但時間一長，雙腿痛苦不堪，酸麻難忍。但這時候應(yīng)該堅(jiān)持下去，每日增加時間。站的時候呼吸加深，站后感覺腿上肌肉很緊，但覺得有力。不過站樁站到后面很舒服，如果連站三個月，有一天很忙沒站，你那天就會不舒服，站慣了不站就覺得很難受，養(yǎng)成習(xí)慣后你會覺得站樁是一件享受的事。一開始站樁可能抖得厲害，站過一個星期，這種抖動程度會降低，因?yàn)槟愕碾p腿的抗壓能力就增大了。抖動降低并不意味著效果降低，你會發(fā)現(xiàn)外抖動降低，內(nèi)抖動并沒有降低，你的肌肉內(nèi)部的抖動仍然存在，而且它創(chuàng)造磁場的能量并沒有降低，反而增高。所以當(dāng)你站樁越來越熟練，你不要擔(dān)心抖動降低，你的能量就降低，這不會的。你實(shí)在覺得能量降低，可以加強(qiáng)一些強(qiáng)度，你的腿分得再開一些就好了。
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三、站樁需要注意問題
站樁最好身體出現(xiàn)微汗。你在站樁中的手、胸口、后背、肩膀，脖子都會發(fā)汗，如果你站樁中發(fā)汗了，意味著你的病氣被逼出來了。
不要在飯后半小時內(nèi)站，你的胃需要時間消化，在胃勞動的時候你最好不要站樁。
